Depresyonun Tedavisine İlişkin Öneriler

Depresyonun Tedavisine İlişkin Öneriler :
Depresyon tanısı almışsanız, konunun uzmanı bir profesyonelle, bu sorunu halledebilmeniz konusunda birlikte çalışın ve aksatmadan, kesintiye uğratmadan ve ümitsizliğe kapılmadan uzmanın önerilerini izleyin.

Depresyon ve başa çıkma yöntemleri konusunda mümkün olduğunca bilgilenin.

Danışmanınızın ya da hekiminizin yardımıyla, kendi başa çıkma yöntemlerinizi ve araçlarınızı belirleyin ve mümkünse bunları yazılı hale getirin.

Fiziksel ve sosyal çevrenizi ihtiyaçlarınız doğrultusunda yeniden düzenleyin. Olumsuz uyaranları ortadan kaldırın, olumlu ve destekleyici uyaranları eklemeye çalışın.

Başa çıkma yöntemlerinizi geliştirebilmeniz ve uygulayabilmeniz için kendinizi tanımanız, potansiyellerinizi ve sınırlarınızı bilmeniz gerekir. Bunun için kendini tanıma çalışmaları yapın.

Olumsuz düşünce ve duyguları olumlularıyla değiştirmek için hangi taktik ve pratikleri uygulayacağınıza karar verin ve bunları taviz vermeden uygulamaya çalışın.

Yatma, kalkma ve uyku alışkanlıklarınızı düzenlemeye çalışın. Düzenli uyku için pratikler tesbit edin ve uygulayın.


Bağışıklık sisteminizin güçlenmesi çok önemli. Bunun için beslenmenize dikkat edin. Doğal besinler dışındaki yiyecek ve içeceklerden uzak durun.

Kafeinli içeceklere, alkollü içeceklere, uyuşturucu ve sakinleştirici haplara güçlü bir istek duyabilirsiniz. Bunlardan mutlaka uzak durmalısınız.

Sağlığınızın ya da hastalığınızın elverdiği ölçüde, bedeninizi, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek, endokrin sistemi ve hormonal sistemi düzenleyecek, enerji sisteminizi dengeleyecek bir egzersiz sistemi (mutlaka bir uzmanın yardımıyla) tesbit ederek, istikrarlı bir şekilde uygulayın. Günde 2 kez uygulayacağınız, 15-20 dakikalık bir egzersiz alışkanlığı, sorununuzun halli konusunda önemli bir adımdır.

Eğer mümkünse, sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez uygulayacağınız, 10-15 dakikalık meditasyon çalışması, tedavinin bir diğer önemli adımıdır. Meditasyon uygulamasıyla hem kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, hem de içsel dinamiklerinizi daha kolay bir şekilde harekete geçirebileceksiniz.

En güçlü zehir kuşkusuz ümitsizlik ve karamsarlıktır. Depresyon söz konusu olduğunda bu daha zorlayıcı bir durumdur. Bunun bilinicinde olarak, bunlardan uzak durmalı, inancınızı korumak, ümidinizi ve iyimserliğinizi güçlendirmek için taktikler geliştirmelisiniz.

Kendimizi, kendimiz için bir engel değil, bir dost edinebilmeyi öğrenebiliriz.